La fibro-quoi ?
La fibromylagie est un syndrome aux multiples facettes qui se caractérise essentiellement par des douleurs diffuses dans tout le corps, une grande fatigue et des troubles du sommeil. L’existence de ce syndrome est reconnue depuis 1992 par l’Organisation Mondiale de la Santé. Cependant, la fibromyalgie est encore assez mal connue et mal comprise. Longtemps considérée comme une maladie musculo-articulaire, elle est maintenant du ressort de la neurologie. En effet, elle provient d’un déséquilibre du système nerveux autonome et de la production des neurotransmetteurs. Ce qui entraîne un trouble dans le système de contrôle de la douleur. Les femmes sont particulièrement touchées entre 26 et 40 ans.
Il semblerait que certains facteurs physiologiques (anomalie du système nerveux, perturbations hormonales, etc.) et génétiques soient en cause. Des événements extérieurs (traumatismes, infections) pourraient aussi être impliqués. Les causes exactes demeurent toutefois incertaines. Une fois diagnostiquée, une prise en charge médicale de la fibromyalgie peut être proposée, afin d’atténuer les douleurs et d’offrir aux patients des temps de repos.
Du point de vue du naturopathe
En naturopathie, la fibromyalgie est considérée comme une maladie de civilisation trouvant son origine dans une sensibilité psycho-émotionnelle et physique. Notre société actuelle engendre un stress important et induit souvent un système immunitaire faible : recherche de performance et de rentabilité au détriment d’un mode de vie sain et naturel. La fibromyalgie apparaît comme un signal d’alarme du corps nous indiquant que nous ne vivons pas en adéquation avec notre rythme biologique naturel.
A ces sensibilités s’ajoute souvent un terrain acide (dérèglement de l’équilibre acido-basique du corps). Un terrain acide provient d’une alimentation non adaptée, d’une mauvaise hygiène de vie, du stress, de tensions nerveuses, d’angoisse chronique, d’émotions mal gérées. La pollution de notre environnement joue également un rôle dans l’acidité de notre organisme. L’organisme n’arrive ainsi plus à drainer les nombreux déchets acides et l’inflammation s’installe. Cet acidité provoque donc des inflammations qui crée la douleur. L’hypothyroïdie peut aussi être une cause possible à explorer.
La mise en place d’une hygiène de vie adaptée permet d’améliorer la qualité de vie. Au travers de son approche globale de la santé, la naturopathie offre des clés pour soulager les douleurs et retrouver de la vitalité en complément de la prise en charge médicale.
Les solutions en naturopathie
L’idée dans une fibromyalgie est de chercher à alcaliniser l’organisme. C’est-à-dire rétablir l’équilibre acido-basique et à réduire le stress oxydatif.
Aliments aggravants :
– Les sucres et glucides raffinés, et même le miel (qui est acide une fois dans l’organisme)
– Les produits laitiers qui participe à l’inflammation des tissus, les remplacer par des laits végétaux (sauf soja et avoine)
– Les édulcorants, des colorants, les conservateurs, les additifs E….
– Les excitants : café, alcool, thé (sauf thé vert)
– Les plats industriels et tous produits transformés ainsi que la restauration rapide
– Les fritures
Les aliments à privilégier :
– Les céréales complètes
– Les légumes
– Les fruits à IG (indice glycémique bas)
– Les oléagineux, des graines et toutes sources d’oméga 3 (huile d’olive, huile de colza, de poisson …)
– Les épices, herbes et aromates (curcuma, coriandre, cumin)
– Les farines sans gluten
– Les légumineuses
Orientez-vous au maximum vers une assiette ressourçante ! C’est à dire des aliments le moins transformés possible et issu de la nature. Une cuisson douce sera idéale pour préserver les nutriments des aliments.
Je vous invite à télécharger le tableau d’une assiette ressourçante en cliquant ici.
Vous trouverez en vert les aliments ressourçants à privilégier au maximum dans l’alimentation | En orange les aliments de soutien (ni ressourçants ni délétère) | et les aliments de dépannage en rouge (à utiliser que très ponctuellement)
Le sommeil permet au corps de se régénérer et de se réparer. Malheureusement, dans cette maladie, le sommeil est souvent altéré (sommeil profond++). Réveils difficiles, fatigue, douleurs …
- Une activité physique douce et adaptée permettra de vous « fatiguer » sainement et de dérouiller les muscles et tendons. Les étirements de type stretching préconisés par Jacques Gauthier
sont le complément idéal d’une bonne alimentation. - Soyez à l’écoute des signes de votre corps. Dès que le sommeil frappe à la porte, allez-y. Que la fatigue se fasse sentir l’après-midi ou tôt le soir alors écoutez-vous !
- Favorisez la détente avant le coucher : éteignez les écrans (ordinateur, télé, portable) idéalement 2h avant le coucher. La lumière bleue des écrans sans compter les ondes électro-magnétiques peuvent vous sensibiliser, vous fragiliser et diminuer vos chances de bien dormir.
- Se coucher à heures fixes d’une manière générale
- Vérifiez l’état de votre literie (matelas, sommier, coussin) et n’hésitez pas à investir dans un bon lit, vous augmenterez forcément vos chances de mieux dormir.
- N’hésitez pas à avoir recours à des infusions favorisant la détente, le sommeil comme la camomille, le tilleul, la passiflore, la verveine, la mélisse…
La fibromyalgie est une maladie neurologique comme indiqué plus haut. Il est donc important de prendre soin de vos systèmes de pensées, apprendre à gérer vos émotions. Evitez les situations / personnes que vous connaissez comme étant stressantes pour vous. Faîtes rentrer davantage de bonnes choses pour vous. Rien de compliqué, demandez-vous tout simplement ce qui vous fait du bien, ce que vous aimez ou aimeriez faire / refaire, vivre / revivre, et donnez-vous les moyens de les accueillir dans votre quotidien ou, tout au moins, le plus régulièrement possible.
Je vous encourage à retrouver la foi en votre capacité d’auto-guérison. Votre corps est doté d’une intelligence merveilleuse et extraordinaire tant ses ressources sont impressionnantes. Vous pouvez aller mieux ! Encore reste-t-il à vous auto-conditionner et vous en persuader pour y parvenir…
- Pensez positif.
- Amusez-vous seul(e), avec votre conjoint(e), entre amis, en famille.
- Prévoyez-vous des activités ludiques, créatives et/ou récréatives.
- Reposez-vous dès que le besoin s’en fait sentir.
- N’hésitez pas à déléguer, à demander de l’aide.
- Le magnésium est un oligo-éléments souvent en carence chez les personnes fibromyalgiques. Une supplémentation est alors nécessaire pour calmer les tensions nerveuses et le stress !
Info : trop de stress provoque une réaction cellulaire : le calcium s’infiltre dans les cellules et chasse le magnésium qui se retrouve transporter par le sang jusqu’au rein qui l’éjecte à son tour. Ce cycle implique que la personne subissant un stress chronique est toujours en carences de magnésium et inversement le manque de magnésium provoque anxiété, palpitation et stress. - La mélatonine peut améliorer les troubles du sommeil.
- Des huiles essentielles comme la gaulthérie couchée et la menthe poivrée peuvent soulager
- Des tisanes : mélisse, camomille,
- Les ventouses
- Les fleurs de Bach pour un soutien émotionnel
- Sophrologie, massage, réflexologie plantaire, acuponcture sont autant de techniques pouvant aider, il est important de trouver la technique qui VOUS correspond.
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- Taty Lauwers
Cet article présente un ensemble de conseils et ne remplace en aucun cas un avis médical et ne constitue pas une prescription.
Cet article ne vise en aucun cas à vous dissuader de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste ni à arrêter votre traitement médical.