La détox de printemps : pourquoi, comment ?
La détox de printemps, on en entend beaucoup parler chaque année. C'est bien beau, une cure "détox", mais en ai-je vraiment besoin ? Comment la réaliser ? Quel(s) organe(s) accompagner ? À quoi cela va-t-il me servir ? Pour répondre à ces questions, revenons d'abord à l'essentiel : comprendre comment fonctionne notre corps.
La détox, abrégé de détoxication, consiste à aider le corps à se nettoyer des toxines accumulées.
Comment fonctionne mon corps ?
Votre corps est une vraie usine de tri. Au quotidien, vous ingérez et produisez différents types de déchets :
- Les déchets endogènes (internes) : toxines fabriquées par le corps lui-même, comme les radicaux libres, l'urée, l'acide urique, l'acide lactique, le CO2, les triglycérides...
- Les déchets exogènes (externes) : composants d'une alimentation industrielle (sucres, céréales et graisses raffinées, excès alimentaires), molécules de synthèse, pollution, métaux lourds, tabac, pesticides, exposition électromagnétique, stress...
Ces déchets se transforment en cristaux ou en mucosités, puis sont éliminés via les émonctoires (rein, foie, intestins, poumons, peau). C'est un processus naturel et normal.
Mais que se passe-t-il lorsque le corps est mis au contact répété d'une grande quantité de déchets non naturels ? C'est le début d'un besoin d'aide supplémentaire : l'encrassement.
L'eau représente les déchets, le tonneau représente le corps. À gauche : les déchets s'évacuent normalement au fur et à mesure. À droite : ils stagnent et s'accumulent.
Ai-je besoin d'une détox de printemps ?
Voici quelques signaux que votre corps peut vous envoyer. Ce n'est ni un diagnostic, ni une liste à cocher dans l'urgence : simplement de quoi nourrir votre réflexion.
- Des rages de sucre, de sel ou de gras
- Des difficultés à s'endormir, à se lever, ou un sommeil de mauvaise qualité
- Un besoin de café pour démarrer, ou pour "tenir" dans la journée
- Une irritabilité, une susceptibilité, ou une émotivité plus marquée que d'habitude
- Une sensation de lourdeur, de ballonnement, ou un surpoids qui vous pèse
- Une digestion difficile, des reflux, des douleurs d'estomac fréquentes
- Un manque de motivation, ou une impression de tourner en rond
- Une alimentation souvent industrielle, avec peu de végétaux
- Une fatigue chronique, des infections à répétition
- Des problèmes de peau récurrents
- Un contact régulier avec des xénobiotiques, métaux lourds ou pesticides
Si plusieurs de ces points vous parlent, une cure détox pourrait vous faire du bien.
Qu'est-ce qu'une cure détox va m'apporter ?
Une cure de détoxication vise à évacuer les toxines et toxiques du corps en stimulant les émonctoires, tout en ajustant les habitudes alimentaires et l'hygiène de vie. On préserve ainsi son capital vital, et on referme un peu la porte aux troubles qui cherchent à s'installer.
Une bonne cure se fait en profondeur : elle cible des aliments qui soutiennent l'élimination, tout en se libérant des pensées négatives qui, elles aussi, pèsent sur le bien-être.
Les erreurs à éviter :
- Un jeûne mal préparé
- Des complexes de plantes détox tout prêts, trop puissants ou mal adaptés à votre terrain
- Une reprise sportive trop brutale, qui risque de vous blesser ou de vous décourager
- Une cure détox drastique menée à un mauvais moment : fatigue, stress ou faiblesse ne sont pas les meilleures conditions pour démarrer
Mes solutions naturopathiques
Il existe une multitude de types de détox, avec des techniques et des durées variables, ciblant différents organes. Mon premier conseil : faites-vous confiance, et faites confiance à votre corps. La contrainte ne sera d'aucune aide, faites ce qui est possible et adapté pour vous.
Nettoyer physiquement ses organes s'accompagne souvent d'un nettoyage psycho-émotionnel. Toute technique de développement personnel est la bienvenue pendant une détox :
- Écriture, dessin, expression artistique
- Respiration, méditation, relaxation
- Prendre du temps pour soi, faire ce qui fait plaisir
- Un bon bain chaud
- Yoga, marche, marche pieds nus dans l'herbe
- Une reprise d'activité physique en douceur
- Une détox numérique : couper les écrans, surtout les 2 heures avant le coucher
Côté alimentation
Privilégiez un maximum d'aliments bruts, naturels, non transformés, sans pesticides ni additifs :
- Augmentez les légumes, cuits en douceur (vapeur de préférence)
- Essayez une monodiète sur 1 ou 2 repas par semaine (un seul aliment, comme la pomme ou le riz)
- Consommez de bonnes huiles de première pression à froid
- Hydratez-vous avec une eau faiblement minéralisée
- Les jus de légumes sont de vrais alliés
- Remplacez le sucre raffiné par du sucre naturel : fruits, miel, céréales semi-complètes, en quantité raisonnable
- Ajoutez ortie, curcuma, radis noir, artichaut ou pissenlit selon les saisons
- Graines germées, spiruline, lacto-fermentation, kéfir et kombucha ont aussi leur place
La cure de riz (10 jours d'affilée, 3 jours par mois, ou 1 jour par semaine)
Matin, midi et soir : du riz basmati blanc, du beurre, des épices, des germes de soja vert (haricot mungo), et le soir uniquement un peu de légumes vapeur. Au réveil et en collation : tisanes ou eau tiède citronnée.
- Au lever, buvez un à deux grands verres d'eau tiède
- Dès que la faim arrive, mais avant 11h, prenez un bol de riz aux germes et au beurre
- Tout au long de la journée, buvez des tisanes à petites gorgées
- Si la faim persiste entre les repas les deux premiers jours, c'est normal ; si elle continue le 3ème jour, arrêtez la cure et changez d'approche
- Midi ou après-midi : reprenez un bol de riz aux germes et au beurre (à réchauffer à la vapeur plutôt qu'à la casserole à pression ou au micro-ondes)
- Le soir, si la faim persiste, ajoutez quelques légumes vapeur au même repas, au plus tard 3h avant le coucher
Recette de base : dans ¼L d'eau, versez 3 cuillères à soupe de riz basmati blanc et 2 cuillères à soupe de pousses de soja vert, ¼ cuillère à café de curcuma et ½ cuillère à café de coriandre moulue. Portez à ébullition puis laissez frémir à moitié couvert. 5 minutes avant la fin, faites fondre à feu doux 2 cuillères à soupe bombées de beurre (idéalement fermier, cru) avec 1 cuillère à soupe de curry doux, sans le faire brûler. Versez sur le riz, salez au sel marin, couvrez 2 minutes avant de servir. Le soir, ajoutez 2 cuillères à soupe par personne de légumes vapeur (une seule variété à la fois).
Et surtout : mâchez, et prenez le temps !
Phytologie et autres conseils
Les plantes sont de grandes alliées détox, sous différentes formes : tisanes, bourgeons, teintures-mères, huiles essentielles pour certaines.
La cure de sève de bouleau, de saison et réalisable soi-même, est un bon allié détox.
La réflexologie plantaire est également un bon outil de drainage des émonctoires et de rééquilibrage global.
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